“降溫之后，我也像秋冬的樹一樣迅速萎靡。掉發(fā)、感冒、頭痛、鼻塞……天灰灰、草黃黃，一切都好像加上了灰色濾鏡，看起來那么討厭”。近期，在江蘇生活的郭九九在社交賬號上分享了自己的“怪毛病”，她告訴記者，“這種狀態(tài)我大概持續(xù)了四五年，一入冬就好像變了一個人，動不動就發(fā)脾氣、難過，很難控制住自己，直到來年開春才會有所緩解?！?/p>
遠在黑龍江的張嘉寶也有類似的感受，入冬后她經(jīng)常感到渾身乏力，情緒不佳，“總會莫名地失落，偶爾還會控制不住地掉眼淚”。
可直到她們在社交媒體話題榜上看到“悲秋綜合征”“冬季憂郁癥”的詞條時，才意識到自己可能生病了。
“原來不是我一個人這樣啊!每年秋冬我都會莫名難過，一直不敢告訴別人，怕他們以為我矯情”，一位網(wǎng)友在詞條下方評論。“偽科學(xué)吧!誰還沒有心情不好的時候呢!難不成大家都病了?”另一位網(wǎng)友則對此表示懷疑。
一到秋冬就悲傷難以自持，是真生病還是矯情呢?
季節(jié)性情緒失調(diào) 被誤解的“矯情”
北京回龍觀醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科病區(qū)主任、副主任醫(yī)師呂夢涵告訴記者，臨床上一般會將情緒隨著季節(jié)變化而發(fā)生轉(zhuǎn)變的疾病稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)，也就是大家近期比較關(guān)注的“悲秋綜合征”“冬季憂郁癥”，它們并非專業(yè)醫(yī)學(xué)術(shù)語，更多是一種綜合癥狀的描述?！坝薪?jīng)驗的醫(yī)生護士都有體會，每年天氣變冷后，來醫(yī)院精神科就診的人數(shù)會明顯增多?！眳螇艉f。
為什么常在秋冬季情緒失調(diào)呢?呂夢涵解釋：“秋冬氣溫下降，光照減少，各種植物進入凋零期，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時間縮短的變化，便會出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，進而引發(fā)情緒與精神狀態(tài)的紊亂?！?/p>
北京同仁堂零號店賈向宏醫(yī)生從中醫(yī)角度向中青報·中青網(wǎng)記者解釋了“悲秋綜合征”：“秋風(fēng)瑟瑟、萬物凋零，常常使人觸景生情，產(chǎn)生悲觀情緒。中醫(yī)管這種情況叫‘悲則氣消’，易損傷肺氣。”
呂夢涵告訴記者，季節(jié)性情緒失調(diào)常見于三類人群：一是久坐辦公室，很少有戶外活動的人;二是性格悲觀，內(nèi)心敏感細膩的人;三是處于特殊時期的人，比如正處于青春期的孩子、老年人、孕產(chǎn)婦或更年期的女性。季節(jié)性情緒失調(diào)以女性患者較多。
與普通抑郁相比，季節(jié)性情緒失調(diào)往往更具隱蔽性，不易被發(fā)現(xiàn)。呂夢涵結(jié)合門診經(jīng)驗說，“秋冬季節(jié)的情緒不佳往往被誤解為天氣變化導(dǎo)致，容易不被重視。并且與普通抑郁出現(xiàn)食欲不佳、的情況相反，秋冬季情緒失調(diào)更容易表現(xiàn)為食欲旺盛，昏昏欲睡?！?/p>
發(fā)現(xiàn)情緒問題 早篩早診非常重要
秋冬雖是抑郁癥的高發(fā)時段，但因季節(jié)性情緒失調(diào)而產(chǎn)生的“抑郁情緒”卻并非都是“抑郁癥”，呂夢涵解釋：“季節(jié)性情緒失調(diào)能否被判定為抑郁癥，首先要看癥狀，觀察飲食、睡眠、精力、情緒等;其次，還要觀察抑郁狀態(tài)是否持續(xù)時間達到了兩周以上。在不同病程階段有不同的診療方法。”
輕度的季節(jié)性情緒失調(diào)往往可以通過自我調(diào)節(jié)自愈，而一旦季節(jié)性情緒失調(diào)加重，影響到正常的生活以及工作，就需要及時采取措施進行專業(yè)。
一方面，心理疾病與身體疾病一樣，隨著時間的推移，越晚干預(yù)，難度越大。呂夢涵提到，中國的社會文化整體偏向含蓄內(nèi)斂，很多人并不善于情感表達，情緒問題更容易以軀體不適的形式表現(xiàn)出來，臨床上也叫軀體化癥狀?！盎颊咄鶠榱瞬檎臆|體不適的原因，輾轉(zhuǎn)各大綜合醫(yī)院的各個科室，試了各種方法都無效后，才會來精神科看病?！?/p>
另一方面，當(dāng)前互聯(lián)網(wǎng)上五花八門的心理測試也為科學(xué)的心理評估造成諸多困難?！霸S多年輕人因為上班太忙，不好請假等問題，在網(wǎng)上搜索了各類心理測試，但網(wǎng)上的一些心理測試并不具備科學(xué)性和權(quán)威性。盲目測試反而容易加重焦慮情緒。”呂夢涵說。
因此，呂夢涵建議如果感到情緒不佳，應(yīng)盡早前往醫(yī)院或在網(wǎng)上尋找權(quán)威心理機構(gòu)做心理篩查，尋求科學(xué)的診療方法。
先接納自己的壞情緒 再多創(chuàng)造一些快樂溫暖
呂夢涵認為，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己可能出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)時，重要的是正確認識自己的情緒。
郭九九在了解了季節(jié)性情緒失調(diào)后，找來一大堆心理學(xué)書籍學(xué)習(xí)，她剖析自己為什么總在秋冬不開心，認為可能是跟她小時候的經(jīng)歷有關(guān)?！拔夷X海里跟秋冬季相關(guān)的記憶都不是開心的事情。作為留守兒童，在冬天我總要自己騎車上學(xué)，手上生了很多凍瘡，每天晚上都要泡熱水才能緩解?！惫啪耪f，“我現(xiàn)在已經(jīng)不生凍瘡了，可是心里的疤還沒有掉。”
以往秋冬季，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒不佳時，郭九九往往會更加焦慮，但現(xiàn)在她開始嘗試接納自己的情緒不穩(wěn)定，“每當(dāng)我控制不住難過、生氣的時候，我都會讓努力讓自己抽離出來，以第三人的視角觀察自己，看看哪些情緒是合理的，哪些是不合理的，允許自己有情緒，允許適當(dāng)發(fā)泄”。
呂夢涵建議在天氣好的時候可以多曬曬太陽，提振陽氣。當(dāng)感覺情緒不佳時可以主動找家人、朋友傾訴，必要時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
“運動可以幫助身體更好地適應(yīng)氣候變化，緩解壓抑緊張的情緒，還能改善因長時間工作帶來的頭昏腦脹和倦怠乏力?！辟Z向宏建議，秋冬可以適當(dāng)增加室外運動。“當(dāng)情緒出現(xiàn)問題時，往往身體懶洋洋不愿意動，可以試試做擴胸運動或簡單的經(jīng)絡(luò)操：兩掌相對，指頭互碰，然后互拍掌心，掌心拍完以后，順著胳膊內(nèi)側(cè)一直往上拍到肘窩、腋窩，以左右各拍20個為一組，一次拍3組;也可以考慮做八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)等?！?/p>
賈向宏認為，緩解季節(jié)性情緒失調(diào)，還應(yīng)注意起居有常、飲食有節(jié)、調(diào)整心情、收斂神氣。順應(yīng)四時變化，根據(jù)“春生、夏長、秋收、冬藏”“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，以從其根”的原則，結(jié)合自身生活和工作的狀態(tài)去適時調(diào)整。
這兩天，郭九九聽從網(wǎng)友建議，在日落時分去吃了一碗熱乎的砂鍋米線，還給自己換上了明亮溫暖的床上四件套，加鋪了厚厚的床墊。“既然在秋冬沒有快樂的記憶，那我從現(xiàn)在開始就努力為自己多創(chuàng)造一些快樂溫暖的記憶。”郭九九說。
(應(yīng)受訪者要求，文中張嘉寶為化名)
